ピスタチオに含まれる栄養は?食べ過ぎると鼻血が出るってホント?

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ピスタチオに含まれる栄養は?食べ過ぎると鼻血が出るってホント?

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お酒のおつまみやお菓子の材料としてなじみ深いピスタチオ。

 

 

 

栄養も豊富に含まれていますので、

お子さんのおやつや、普段の食生活が乱れている方には積極的に食べてほしい食品でもあります。

 

 

 

ただ、ナッツ類は一度食べ始めるとなかなか手が止まりませんよね。

 

 

 

気が付いた時には一袋完食してしまったという方も多いのではないでしょうか。

 

 

ピスタチオは食べ過ぎてしまうと、

鼻血が出てしまうという噂があります。

 

 

 

僕は食べ過ぎて鼻血を出したことはありませんが、

噂の真相が気になったので調べてみました。

 

 

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ピスタチオの栄養

 


 

 

 

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まずはピスタチオの栄養を見ていきましょう。

 

 

(100gあたり)

 

 

 

 

・カロリー 615kal

 

・脂質 51.6g

 

・炭水化物 20.9g

 

・ビタミンB1 0.43mg

 

・ビタミンB2 0.23mg

 

・葉酸 56μg

 

・カリウム 970mg

 

・ビタミンE 1.4mg

 

・カルシウム 120mg

 

・食物繊維 9.2g

 

 

 

 

様々な栄養が豊富に含まれているのがお分かり頂けるかと思います。

 

 

 

高血圧の予防

 

 

特に目を引くのがカリウムの多さではないでしょうか?

 

 

 

カリウムは体内のナトリウムを体外に排出する役割がありますので、

高血圧の方や塩分を摂りすぎてしまった日には積極的に食べてほしい食品です。

 

また、体に含まれているナトリウムは水分と共に体外に排出されますので、

むくみが気になる方にも有効な栄養です。

 

 

 

コレステロールを下げる

 

 

 

ピスタチオにはコレステロールを下げる効果も期待できます。

 

 

ピスタチにはリノール酸、オレイン酸が含まれており、

この二種類の脂肪酸の効果によりコレステロールを下げます。

 

 

血中のコレステロール値が低下することで動脈硬化や高血圧の予防となり、

これらが原因となり引き起こされる脳梗塞や心筋梗塞などの発症も抑えることができるのです。

 

 

 

疲労回復効果

 

 

 

ビタミンB1は疲労回復のビタミンとも言われています。

 

 

炭水化物の代謝を促すので、

白米を主食としている日本人には欠かすことのできない栄養成分。

 

 

 

 

不足してしまうと、イライラしたり集中力がなくなったりします。

 

また、お酒やたばこなどもビタミンB1の不足を招き、

普段かく汗からもビタミンB1は出ていくので、毎日摂る必要があります。

 

 

摂りすぎて、体に悪いということはないので、積極的に摂るようにしましょう。

 

 

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食べ過ぎてしまうと・・・?

 

 

 

 

ピスタチオはカロリーが高いです。

 

 

食べ過ぎてしまうと肥満や肌荒れなどの原因となりますので、

一日に20粒程度にしましょう。

 

 

またピスタチオを食べ過ぎてしまうと鼻血がでるなんてことが言われていますが、

これは昔からの噂であって根拠はないそうです。

 

 

実際に僕の周りでもピスタチオを食べ過ぎてしまい、鼻血がでしまったという方はいません。

 

 

大人の鼻血の原因は?でも触れましたが、

鼻血が出る原因は鼻の中にある毛細血管が高血圧やぶつけてしまうことにより切れてしまうこと、

そして重大な病気が原因で鼻血が出てしまうのです。

 

 

 

ピスタチオはナトリウムを排出する役割があり、高血圧予防に適していますので、

むしろ鼻血が出にくくなると思います。

 

 

 

ピスタチオはカロリーが高いので食べ過ぎてしまうと、肥満を招く可能性があることから、

食べ過ぎ防止の意味を込めて、鼻血が出るということが噂となり現代まで受け継がれているのではないでしょうか?

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

 

 

ピスタチオには多くの栄養が含まれており、

様々な効能があることがお分かり頂けたかと思います。

 

 

 

食べ過ぎは肥満の元となりますので注意したいところですが、

20粒程度であれば問題ありません。

 

 

ちなみに、ピスタチオを食べ過ぎて鼻血が出るということはありませんで、噂を信じないようにしてください。

 

 

 

 

 

 

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